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 La santé du pèlerin

 

    Si l'on se pose la question de savoir si l'on est capable physiquement d'aller à pied ou en vélo à Saint-Jacques de Compostelle ou à Rome, la meilleure façon de le savoir est de pratiquer régulièrement des randonnées avant le départ, comme le propose notre association, afin de tester notre forme. 
   Les principaux ennuis pouvant survenir concernent évidemment les pieds : ampoules et tendinites, et c'est aussi à l'occasion de randonnées que l'on peut éventuellement constater leur survenue et en rechercher les causes, afin d'éviter leur survenue en chemin.
   Il faut penser à porter le sac à dos (chargé) dans les dernières semaines avant le départ. Est-il nécessaire de rappeler que plus il est lourd, plus les articulations trinquent, en plus de la fatigue. Cela peut aller au pire jusqu'à une fracture de fatigue au niveau d'un pied.

 

   Prévention générale

Prévenir la fatigue, les crampes et douleurs musculaires :
- Par une alimentation riche en sucres lents, sans oublier les fruits et légumes,
- Par une hydratation suffisante, d'au moins 1,5 L, voire davantage selon la température. - Il est préférable d'avoir toujours de l'eau à la ceinture plutôt que dans le sac à dos.
- Il n'y a pas d'obligation, mais on peut prendre un peu de magnésium pendant les premiers jours, magné B6 (à éviter le soir). On peut en reprendre en cas de coup de pompe ou de crampes en chemin. Les pèlerins ont généralement observé qu'au bout de 5 à 6 jours de marche, la fatigue s'atténue, comme si le corps s'était rodé.
- A l'occasion des arrêts en chemin et à l'arrivée, il est souhaitable de faire des étirements des muscles des jambes (les muscles se raccourcissent sous l'influence d'une activité intense et cela peut être source de douleurs) : quelques exemple 1 ou exemple 2 . Ces étirements doivent être faits de manière douce, sans jamais forcer.
- Marcher avec 2 bâtons favorise une démarche physiologique, symétrique et réduit beaucoup la fatigue

 

   Les fractures de fatigue

Ce sont des fractures incomplètes des os, notamment aux pieds, causées par un stress répété ou inhabituel. C'est une fine fissure d'un os (métatarse) responsable de douleurs localisées + intenses lors de la marche. Le diagnostic radiologique est difficile. Un repos de 4 à 8 semaines étant le seul traitement, la poursuite du chemin est impossible, en pratique. Les causes : manque d'entraînement, fatigue musculaire, marche sur sol dur, indiquent les moyens de prévention.

 

   Les tendinites

Elles peuvent être redoutables et compromettre la poursuite du chemin.
Une hydratation suffisante est déjà une prévention simple et efficace.

Mais il ne faut pas méconnaître les causes mécaniques qui sont fréquentes : voûte plantaire affaissée, poids du corps asymétrique, mauvaise façon de marcher. Une consultation auprès d'un podologue, avec prescription de semelles orthopédiques peut être utile avant de partir.

 

   Prévention des entorses 

Les entorses sont moins fréquentes si l'on a des chaussures de randonnée classiques, prenant bien les chevilles et si l'on marche avec 2 bâtons. Une entorse nécessite une action immédiate pour limiter les phénomènes inflammatoires : prise d'arnica homéopathique (avoir toujours avec soi) et dès que possible une application de glace localement, à remettre en place jusqu'à la fin de la journée. Le lendemain selon la gêne, soit simplement continuer, avec une contention de cheville fournie en pharmacie, soit consulter si suspicion d'entorse grave avec ecchymoses, laxité ligamentaire.

   Prévention des ampoules 

La prévention des ampoules.
A priori, on ne devrait pas avoir d'ampoules, si l'on est chaussé normalement avec plutôt 2 paires de chaussettes fines qu'une grosse paire de chaussettes, et des chaussures de randonnée classiques à semelles souples (éviter formellement les chaussures de montagne et les baskets). Si malgré cela, l'on attrape des ampoules avant le départ, il peut être utile de consulter une pédicure.
Il est bon de raffermir la peau des pieds, surtout pour les personnes qui ont déjà eu des ampoules par des frictions au jus de citron à commencer 1 semaine avant le départ et à poursuivre tous les soirs en chemin. La crème NOK est aussi réputée pour raffermir la peau .
Il faut lutter contre l'humidité des pieds : Se doucher plutôt le soir.
En cas de transpiration ou de pieds mouillés par la rosée ou la pluie, se déchausser aux étapes en cours de journée et changer de chaussettes.
Les pansements double peau de type compeed sont à utiliser précocement devant une petite rougeur, sans attendre l'ampoule caractérisée.

Traitement des ampoules
Si malgré les mesures préventives, on a des ampoules, il faut savoir qu'une ampoule est une brûlure et le risque majeur est l'infection. Il faut donc éviter des manoeuvres susceptibles de favoriser cette infection. Voici un protocle de soins indiqué par une pédicure. Plusieurs situations peuvent se présenter :
- une ampoule non rompue et non douloureuse. Respecter l'intégrité de la peau et se contenter d'une protection double peau, à laisser en place jusqu'à ce qu'elle tombe. 
- une ampoule non rompue, douloureuse (voir shéma) opérer avec asepsie, désinfecter délicatement avec une compresse imprégnée d'un désinfectant.
- avec une seringue stérile ( usage unique) munie d'une aiguille et remplie d'éosine, percer l'ampoule de part en part (donc 2 trous ).
- on reste dans le trou numéro 1 et en poussant le piston de la seringue, on évacue le contenu de l'ampoule mélangé à l'éosine
- aussitôt après on aspire à nouveau ce qui normalement amène la peau à se plaquer sur le fond de l'ampoule.
- retirez la seringue et mettre une protection double peau. Cette manoeuvre est sûre, efficace, simplement un peu douloureuse lors de l'injection d'éosine dans l'ampoule.
- ampoule rompue avec peau déchirée (sur plus d'un tiers de la surface ) il faut découper la surface décollée avec une parfaite asepsie. Mettre une compresse avec de l'éosine que l'on laissera toute la nuit. Le lendemain, pansement double peau. Il est vivement conseillé de faire réaliser ces soins par un médecin ou une infirmière

   La tactique anti-tiques

Les tiques peuvent transmettre à l'homme la maladie de Lyme.
Faire donc très attention à ces petites bêtes

Avant tout, les éviter, rester sur les sentiers sans pénétrer dans les sous bois humides, porter des vêtements couvrants la peau (bras et jambes, chapeau).
On peut pulvériser sur les vêtements des répulsifs insectes, (sans certitude d'efficacité )
La première difficulté est de ne pas méconnaître une tique se logeant sur nous, car elle ne provoque pas, au moins initialement, de démangeaisons. Il s'agit simplement d'une petite pointe noire à la surface de la peau, ressemblant à une épine. Elles se localisent surtout là où la peau est fine, au niveau des aisselles, des hanches et parfois dans le dos. N'étant donc pas toujours visibles par soi-même, il faut les rechercher particulièrement si l'on a marché dans des zones humides.
Le plus souvent, ces petites bêtes nous quittent spontanément au bout de 3 ou 4 jours en laissant simplement une petite rougeur et sans forcément nous inoculer un germe dangereux.

Le risque viendrait surtout d'une manoeuvre intempestive. On serait tenté d'extraire la bête avec une pince à épiler, mais c'est absolument ce qu'il faut éviter. En faisant cela, on risque fort de s'inoculer les bactéries qu'elle renferme. Il faut l'extraire impérativement avec une petite pince spéciale: tire-tic de la façon indiquée sur le mode d'emploi. Habituellement, n'en étant pas pourvus, il faut s'adresser au pharmacien qui va extraire correctement la tique. Ensuite, surveiller le point de piqûre. La rougeur doit disparaître en 48h. Sinon il faut consulter un médecin pour avoir un traitement antibiotique
La maladie de Lyme est due à une bactérie de type Borrélia avec de la fièvre, des douleurs articulaires, troubles neurologiques et même cardiaques. Cette maladie est curable par un traitement antibiotique, mais peut entraîner la mort sans traitement. En effet, il arrive parfois qu'elle soit méconnue.

 

Si vous êtes "adepte" des huiles essentielles (HE) :

         Prévention : 1 capsule d'Origan 3 fois par jour pendant 5 jours
                  Répulsif :
                          10% Huile Végétale de Neem
                          30% vodka
                          1% HE Clou de Girofle
                          5% HE Eucalyptus Citronné
             ou bien
                          HE Citronnelle
                         4% HE Tea Tree
compléter avec de l'eau dans un flacon de 100ml, et pulvériser sur les vêtements et sur la peau (uniquement sur les vêtements si irritant)
     Thérapie en cas de morsure :
             30 gouttes HE Tea Tree
             20 goutes HE Lavande Aspic
            10 gouttes Menthe Poivrée
            30 gouttes Huile Végétale macérat Calendula
            ou macérat Arnica
                 - traitement immédiat :
                                  retirer la tique
                                 1 goutte tous les 1/4h pendant 1h
                 - traitement plus tardif :
                                 retirer la tique
                                1 goutte 5 fois par jour pendant 3 jours

 En tout état de cause, si la rougeur ne disparait pas, il faut consulter un médecin pour avoir un traitement antibiotique

   La trousse à pharmacie

  Il ne semble pas nécessaire d'emporter une trousse à pharmacie importante, car on peut se procurer des médicaments en chemin. On peut emporter de l'aspirine ou du Dafalgan (paracétamol ), une crème pour les pieds = NOK, une boite de Magné B 6 et des Compeed (2 tailles) et quelques pansements, un gel pour se laver les mains sans eau. Il est très utile d'avoir de l'arnica homéopathique pour en prendre immédiatement en cas de chute ou d'entorse (3 granules en per lingual aussitôt, puis 20 minutes après et six heures après)
Faut-il rappeler que l'on doit emporter un éventuel traitement en cours et aussi l'ordonnance, pour permettre son renouvellement si besoin.
Avant de partir en Espagne, Italie,... demander à la CPAM, une prise en charge Européenne. Ces quelques conseils ne doivent pas vous inquiéter. Un randonneur entraîné peut partir sans crainte de problèmes de santé.

 

La marche est l'un des meilleurs médicaments !

mars 2014 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Le Balisage

des grands chemins de pèlerinage

 
 

 Plusieurs types de  balisage

Suivant les chemins empruntés, le randonneur-pèlerin rencontrera différents balisages, puisque mis en place et entretenus par divers groupements ou autorités
- les plus connus : les balisages de la F.F.Randonnée.
- d'autres balisages plus spécifiques :
    - les balisages d'identifications des grands itinéraires culturels européens
    - ceux des associations jacquaires
    - ceux les plus utilisés en Espagne
    - ceux de la Via Francigéna

  Sur les chemins de Compostelle :

  Sur la Via Francigéna :

 

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Se préparer au départ 

 

 Se décider

 Il en est beaucoup qui y pensent, en rêvent, qui n'ont pas de contrainte insurmontable et qui pourraient partir demain, aux beaux jours, seuls ou en groupe, au jour de la retraite, mais qui ne le feront jamais... Pourquoi ?...

Mais vous êtes de ceux qui avez franchi le pas, vous êtes passé de l'envie à la décision : vous allez partir, c'est maintenant une certitude, même si vous ne savez pas encore bien expliquer pourquoi !... "Partir" est devenu une évidence qui s'est imposée à vous.

Vous aurez alors la joie de constater qu'avec cette décision quelque chose a changé. Le corps et l'esprit se tendent vers le but fixé. Plus rien n'est comme avant, vous vous préparez, vous sélectionnez votre matériel, vous choisissez votre chemin, la date du départ, vous dévorez les livres et les guides, vous parlez certainement de votre projet à vos proches et vous préparez vos premières étapes... Bref, depuis que votre décision est prise, vous êtes déjà un peu sur le chemin !...

 

 Se préparer dans sa tête

 La préparation intellectuelle et ou spirituelle : il faut être "bien dans sa tête" pour être bien dans son corps. Le pèlerinage est un cheminement vers un "quelque chose" que chacun porte en soi selon sa sensibilité, ses croyances, ses motivations. Dans tous les cas, le départ est toujours un grand moment et il faut être prêt à affronter le défi physique, les aléas des hébergements et des parcours, les rencontres et la solitude.

 

  Préparation physique

  Nul n'est besoin d'être un sportif de haut niveau pour partir sur les chemins, il faut néanmoins connaître ses limites et adapter son pèlerinage en fonction de celles-ci. Quelques sorties, sac au dos ou vélo chargé pour les cyclistes, si possible plusieurs jours, donneront vite des indications sur les possibilités de chacun. Le "plus" sera de faire ces sorties avec des pèlerins confirmés qui pourront donner tous les conseils évitant de transformer cette expérience en désillusion. Le but est de parcourir de longues distances en terrain varié avec des conditions météorologiques quelquefois difficiles.


 
 Préparation matérielle

                                                    
L'ennemi numéro un du pèlerin est le poids à porter.
Le sac à dos sera choisi avec soin et chargé avec encore plus de soin : pas de gadgets et autres poids inutiles. L'équipement est aussi à choisir avec beaucoup d'attention : chaussures et vêtements adaptés à la pérégrination de longue durée, vêtements agréables à porter et faciles à laver et surtout à sécher. Là encore, une sortie ou une réunion avec d'anciens pèlerins sera très bénéfique.
La préparation matérielle, c'est aussi préparer son budget. Même si l'on est accueilli "donativo", il est important de laisser une juste participation... Il faut savoir que certaines familles d'accueil hébergent et parfois préparent le repas de dizaines de pèlerins par an... Elles ne pourraient poursuivre ce service sans votre participation
Voir également la page " Le budget " 

 

   Pour vous aider

 Tout au long de l'année, RP51 propose des activités permettant de se préparer au départ. Car RP51, c'est bien plus que la rando !... C'est d'abord l'esprit d'amitié qui y règne : on s'y sent bien !... Et puis, c'est beaucoup de conseils : sur les topo-guides, les gîtes, les étapes, la nourriture, le sac à dos, le bourdon, les chiens agressifs, le choix du matériel, les soins, comment s'orienter, etc...
Ces journées de randos, les "Portes ouvertes", le week-end "Sac à dos", les "rencontres à la demande", permettent d'emmagasiner mille et un petits trucs, utiles à qui veut marcher sur une longue période.

 Aussi, recherchez sur ce site les activités en cours de préparation, elles se trouvent dans la rubrique NOTRE ACTUALITE, sous les liens :

les randos et les réunions
"N'hésitez pas à y participer !... Nous aurons plaisir à vous accueillir !..."

 

 

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 Le sac à dos 

 

 Le choix du sac à dos

Si je vous dis que le poids du sac est déterminant pour faire un bon chemin : je ne vous apprends rien !...

Alors appliquez une règle très simple : tous les objets doivent avoir le poids le plus lèger possible... Et cela vaut du sac au tube de dentifrice...

Le choix du sac est difficile car il faut trouver un compromis entre légèreté et confort. Ne pas dépasser 50L (plus le sac est grand, plus on a tendance à le remplir de choses inutiles). Une règle à tenter d'appliquer : le poids du sac ne doit pas dépasser le 1/8ème du poids du randonneur (eau et nourriture comprise).

Pour les sacs sans housse externe étanche, il est prudent de se munir de sacs plastiques pour y ranger les vêtements et lecouchage (mais au petit matin, attention au bruit provoqué par le froissement du plastique - sortir de la chambrée avec son matériel et "boucler" son sac dans une autre pièce).

Un autre sac sera bien utile : le petit sac ventral... Outre qu'il permet une meilleure répartition des charges, il contiendra tout ce qui est pratique d'avoir en permanence sous la main, sans devoir descendre le sac à dos. On y placera ses papiers, sa crédencial, son argent, son téléphone, le carnet de route et le stylo, la petite bouteille d'eau... C'est le sac qui contient tout ce qui a de la valeur et que l'on emporte toujours avec soi (y compris lorsque l'on va à la douche).

Faites des essais de votre équipement, partez en randonnée plusieurs jours avec RP51, consultez les membres de l'association... Pour ma part, cela m'a beaucoup aidé à optimiser mon sac.

 

   Exemples de contenu :

Cliquez sur une image,
pour connaître le contenu du sac correspondant

Sac à dos Femme	Sac à dos Homme

 

 

 

 Une alternative : le chariot de randonnée

   

cette présentation est faite sans aucune publicité... !!!